花都招聘网综合：过完春节，迎来开工之日，面对新的一年，朋友圈里很多人都用了时下很流行的一句话，2017，撸起袖子加油干！加油干是没错，但也是需要有方法的，今儿，我们来聊聊“撸起袖子加油干”的正确姿势。

加油干之前，你得有计划，好，我们先来看如何定计划，如何做到坚持。

制定计划的过程真的是鸡血满满，感觉成为更好的自己指日可待。但80%的人都无法坚持，在第二年制定同样的新年计划，然后继续失败。

为什么我们明明知道什么是对的，但总是很难坚持下来？

选取最容易实现的单元目标

循序渐进

如果一件事让你感到很痛苦，多半会失败。

在哈佛大学《幸福课》上，Tal Ben-Shahar教授有个非常经典的举证：刷牙洗脸这件事每个人做了很多年，你是否意识到在“坚持”了？答案显而易见。

其实，不仅在于刷牙这件事已成习惯，更在于这件事不费劲，不需要耗费过多自控力，是件容易完成的事。

想要长时间坚持做一件事，一开始要设置一个“单元目标”，这个单元目标得耗时短、完成轻松，不影响正常工作学习。比如每天读10分钟的书，做10个俯卧撑，小区里走两圈，别小看这单元，往往比远大目标靠谱得多。

注意，如果每天为了打卡，夜里昏昏欲睡地看书，或者锻炼强度太大，严重影响第二天的工作状态，就是本末倒置、得不偿失了。

单元目标的易实现性是最基础的技巧，是长时间坚持的根基。

建立打卡机制

积累成绩

《自控力》一书中说：自制力是肌肉，需要持续刺激。这样才能养成习惯。

定下一个计划和完成时间后，要求每天自我打卡，记录完成过程，保证101天不间断。只要出现一天没完成，就全部推倒重来，必要时直观显示，比如在日历上每天完成就打个×，将持续积累的成绩直观化，这对于习惯养成尤其重要。

打卡，让放弃坚持的沉没成本变高了。

量化目标

成果及时反馈

可量化的意思是目标清晰明确，比如单元目标是每天读书，每天锻炼这类，目标就宽泛而无法量化，但如果是每天看10页书，每天写100字短文，这样就可量化。

目标越明确就容易实践，越容易实践就越容易坚持。更重要的是，你可以看到量的累积过程，清晰知道自己目前的水平，保证实时修正提高。

在具体运用中，则还要注意及时反馈。

知乎上有个非常经典的问题：为什么嗑瓜子可以坚持一两个小时，学习却往往不那么理想？

其实，每磕一颗瓜子，你就吃在嘴里，甜在心里，每磕一颗都是一个新的开始，反馈周期短且及时有效。

读书也应该如此。偶尔抬个头思考一下这段文字有什么好的观点？或者自己的观点是什么？作者观点是否完备？

在学习区持续改进

慢慢进步

前三点都在谈如何坚持，但其实不是一件事坚持得足够久，就能风生水起。你刷牙刷了几十年了，有啥心得体会？

坚持只是必要条件，但如果不去持续改进，不断进步，更上一个台阶，自然就谈不上成长。

如果想达到一个更好的姿势水平，就要努力挑战一下自己，给自己增加一点难度。这点难度一定是你可以垫个砖头就能够着的，不能离得太远。有点难，但努力并非达不到的区域就是学习区。

当你在某个阶段比较熟练的时候，就是跨台阶的最好时机。

先养成习惯行动起来，再在行动中去改良进步。成长是个长周期的事，欲速则不达，慢慢进步，其实是很稳很踏实的成长方式。

推迟满足感

闷声发大财

推迟满足感，你获得的成就感才越大。说到做到不如做到说到，行动在言语之前，往往对自己大有裨益。

就像我们小时候为什么特别喜欢过年？

因为那意味着可以穿新衣服啊，而平常基本上都是在拾姐姐们的旧衣服；因为可以吃很多瓜子糖果啊，而平常那些是舍不得买的……

因为难得，所以对延迟得到的待遇感到异常兴奋。这种精神奖励，可以帮助提高自律意识。

用M·斯科特·派克在《少有人走的路》中总结的话：推迟满足感，意味着不贪图暂时的安逸，重新设置人生快乐与痛苦的次序。

“闷声发大财”在于：无论你每天跑了几公里、看了多少书，归根结底还是你自己的事，和他人毫无干系。不活在点赞的朋友圈里，不需靠他人来证明自己的存在。

好了，以上，让你学会坚持，完成你的计划。避免年初定计划时鸡血满满，年底却打脸啪啪啪。

接下来我们讲一讲如何有效率的工作，这会让你事半功倍。

以上，希望对你有所帮助，剩下的事情就是“撸起袖子”，加油干吧！